принципи КПТ (інфографіка)

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є свого роду призивом бути вільним – вільно думати і вільно діяти, не перебуваючи у в'язниці помилкових переконань, штампів, а критично оцінюючи дійсність. Ідея КПТ в тому, щоб допомогти людині бути автентичною, у своїх діях бути вірною собі (а не помилковим схемам) та вміти самостійно справлятись з життєвими викликами. Про ключові принципи КПТ в інфографіці.

25 фактів про армію оборони Ізраїлю, які можна мотати на вус

67 років у стані війни – з моменту офіційного проголошення незалежності. Ізраїль – країна, яка звикла жити в екстремальних ситуаціях і виробила напрочуд сильний імунітет до них. Далі – не ґрунтовний аналіз того, як їм це вдається, а лише декілька прикладів того досвіду, який може бути корисними для України.

ПТСР: просто про складне (інфографіка)

Оскільки проблема посттравматичного стресового розладу (ПТСР) є досить складною і все більше людей стоять перед цим викликом, важливо приділити належну увагу інформуванню у доступній і зрозумілій формі, якою в тому числі може слугувати інфографіка (див.далі). 

когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): про метод

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) – це сучасний науково обґрунтований метод психотерапії, який спирається на ідею, що те, як ми думаємо і як діємо обумовлює те, як ми себе почуваємо емоційно та фізично. При цьому різним видам психологічних проблем притаманні різні характерні когніції (думки, припущення, переконання), які часто є викривленими і які, власне, кличуть за собою проблемну поведінку, небажані емоції. Реалістична оцінка та зміна такого мислення сприяють покращенню самопочуття та гармонізації поведінки. І мова не про «позитивне мислення», а про об’єктивне сприйняття реальності, критичне переосмслення і звільнення від помилкових суджень та переконань, зміни дисфункційної поведінки на таку, що сприятиме покращенню життєвої ситуації.

війна як ініціація

Сьогодні ми часто говоримо про психологічну травму війни, розуміючи під цим трагічну, болісну, несправедливу подію, жертвою якої стали тисячі наших співгромадян. Але чи можемо ми розуміти її в тому числі як шлях до ініціації, трансформації, яка, не зважаючи на страждання, може стати великим вчителем і даром? Ініціація є процесом, в якому «старе я» помирає, але натомість народжується «нове я» – більш зріле, мудре. Відновлення полягає у поверненні енергії, віри, мотивації, обов'язків і любові тим, хто був на війні і може бути виснаженим або втратившим віру в момент відчаю.

що б ти зробив, якби не боявся?

Наші страхи торкаються більшої кількості речей, ніж нам здається, а свобода слова має значно глибше значення, ніж ми звикли розглядати

Приміром, чому українці мають труднощі зі своєю автентичністю, відчуттям свободи, автономії, хоча вони цілком вітаються в сучасному світі?

Автентичність – це можливість бути собою, справжнім і вільним, у своїх діях бути вірним собі. Вона також полягає у праві мати власні почуття, вмінні їх розуміти, висловлювати, будувати стосунки, вона є основою для свободи думки, слова та дії. Автентичність – це одна з п’яти базових потреб дитини, і це те, що пару сотню років як мінімум не мало благодатної атмосфери для розвитку в Україні.

правила війни, які продовжують діяти в мирний час

Війна є великим потрясінням, яке подібно землетрусу може посипати всі наші переконання, віру, цінності. В той же час відбувається усвідомлення потреби радикальних змін, яке як ніколи посилюється після серйозних викликів. І наша задача зробити так, щоб ці внутрішні трансформації зміцнили людину, а не ослабили її.

Може здаватись так, що військовий по поверненню з війни став іншим. «Інший» – означає, що людина змінилась, а не те, що з нею «щось не так». Близьким і самому військовому потрібно дати час, щоб наново увійти в родину, адаптуватись до мирного життя. І не так важливо, що ця «мирність» досить умовна, але вона відрізняється від того, що відбувається в зоні бойових дій.

Зміни можуть бути пов*язані в тому числі на рівні сформованих нових звичок: військовий, тривалий час знаходячись на війні, переймає правила війни, які й допомогли йому вижити. Ці правила чіткі, зрозумілі і вони працюють. Наведу кілька прикладів, які часто мають свій шлейф після повернення додому: